cwiczenia na

[...] przy wiekszych ciezarach mi sie wyslizguje. Probowalem wszystkich rodzajów chwytow) Wyciskanie na prostej - 55kg Push - press - 40kg Pednlay rows - 55kg Staram sie dobierac ciezar tak aby cwiczenia byly zrobione poprawnie technicznie. Kiedys probowalem machac troche wiekszymi ciezarkami ale strasznie kulawo to wygladalo wiec zrezygnowalem.

hm, problemem do tej pory był pierwszy dzień cyklu. w pozostałe dni czuje się dobrze, sprawność umysłowa też nie jest znacznie obniżona, pracuję jak zwykle. zadając to pytanie miałem na myśli propozycję użytkownika Helssing by zmienić nie tylko ćwiczenia, ale również rozkład treningu (wtedy to już by nie było ckd?)

Trenuje splitem. zmieniam ćwiczenia i rozkład partii mniej więcej co 2 miesiące. Trenuje na wolnych ciężarach, gdyż moja siłownia znajduje się w garażu i nie mam żadnych maszyn.

[...] na sporty walki, wiecej osiagniesz w ten sposob, napewno praca twoja nie nalezy do lekkich , jezeli jednak chcesz cwiczyc fajnie, ale z głowa, najwazniejsze dla ciebie beda cwiczenia bazowe przysiad, martwy , wyciskanie reszta to dodatki, jak pewnie zauwazyłes wracasz z pola i masz miesnie napiete , tak samo jest przy tych 3 cwiczeniach prawie [...]

Coś w tym jest.Kiedyś trener na kb mówił nam żeby w kaskach sparować.Jakoś nawiązał do swoich początków że trochę sparował bez kasku, jego znajomi także.I po badaniu EEG coś nie bardzo niektórym wyszło,a u niego na szczęście bez zmian.I po tym na każdy sparing nawet zwykłe ćwiczenia zakładał kask.Słyszałem też że cios zadany w rękawicy bardziej [...]

widzę zerowe pojęcie pomimo wspomnianych 2 lat ćwiczeń. jeżeli wyciskasz 110 a na MC bierzesz 70 to oznacza że źle rozkładałeś ćwiczenia przez te wszystkie miesiące. W takim razie plan zły. Większy nacisk musisz położyć na rozwój mięśni nóg i dolnej części pleców.

Poniedziałek i piatek ( dużo na ABS ) strasznie przeladowany a nogi tak slabo jak chodzi o cwiczenia .Celuj w FBW lub push pull , zpaoznaj się z przewodnikiem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Daj 2 ćwiczenia w serii łącznej na 4 solidne serię do bólu i będzie ok

Jedno pytanie, czy wszystkie cwiczenia i serie sa robione na progresji?

Dobra wczoraj odbył sie moj pierwszy trening. Troche zapomniałem o tym, ze cwiczenia powinny byc w seriach 10/8/6/4 powtorzenia, ale na piątek to poprawie. Przysiady ze sztangą spox, wykroczne spox, prostowanie nóg w siadzie spox, tylko jezeli chodzi o wspiecia to łydki sie powoli męczą i nie lepiej robic wiecej powtorzen (do oporu), zeby poczuc [...]

"Zalezy mi na masie i rzezbie" musisz wybrac albo MASA albop RZEZBA , jednoczesnie tych dwóch rzeczy nie da sie osiągnąć. Jeśli dopiero zaczynasz trening to narazie musisz zastosowac trening obwodowy , wprowadzający do prawdziwego ćwiczenia. Najleprzy by był atrening ACT. [...]

Tylko jednej rzeczy koledzy z forum nie powiedzieli - po zszyciu łąkkotki czesto po 10 - 15 latah dochodzi do gonartrozy,czyli zman zwyrodnieniowych stawu kolanowego - po zszyciu łąkotki jej powierzchnia nie jest już taka równa i gładka i wogóle idealna jak przed urazem. Klate możesz ćwiczyć, brzuch z ugiętymi NN też, plecy też ale całe nogi [...]

12-15powtorzen cwiczenia typowo pompujacego z malym obciazeniem. takie coś jest pod bicem,do czego to podpiąć? ponadto,skosy z klatką...generalnie widziałem ze wiele osób robi i góre i dół skosy na tym samym treningu i na efekty nie narzekają,wiec czepiać się o to nie będę ale "czepnę" się tego że podciąganie na drażku czuje się [...]

Wszystko jest ok, te zdjecia co sobie oglądasz w necie są pozowane, oni utrzymują brzuch tak jak Ty na 2 zdjeciu, po ejdzeniu normalne że wywala, gdzieś ono się musi pomieścić w żołądku, jelitach itp. mzoesz spróbować ćwiczenia vacuum.

tak tylko że jak będe robił klatę + biceps to nie wiem czy mi ręce nie siądą po 30 min treningu:( a jak myślisz czy przeplatać ćwiczenia? raz ćwiczenie na klatę a raz na bica?

poczytałem forum na tej stronie, dość ciekawe okazuje się, że b. często bokserzy ćwiczą system siłowym, czyli mała liczba powt. Najwyraźniej w ten sposób zdobyta masa ([pewnie mniej siła statyczna) pomaga w sile ciosu, w mniejszym stopniu niż trening rozwijający głownie masę (a nie gęstość) mięśnia ogrniczając sprężystość i dynamikę Obejrzawszy [...]

po treningu: 5x5 MC- 60 kg ostatnio było 50kg 3x12 wykroki- 6kg hantla (muszę dokupić obciążenia) pierwszy raz robiłem to ćwiczenie 5x5 -50kg wyciskanie sztangi na skosie w góre- pierwszy raz robiłem w takiej serii (mam problem bo się ślizgam na mojej ławce, a nie ma mnie kto asekurować ) 5x7 podciąganie nachwytem pierwszy raz robiłem w takiej [...]

georgu ci dobrze napisal ,ale ja bym dal 3 cwiczenia po 3 serie np. 1.uginanie ramion ze sztanga stojac (moga byc sztangielki ale dlonie ulozone tak samo jak przy sztandze)oraz progres ciezaru 3*12108 2.uginanie ramion ze sztangielkami lezac na lawce skosnej z suplimacja nadgarstka- staly ciezar 3812108 , w tym cwiczeniu masz wiekszy zakres pracy [...]

[...] potem moze byc modlitewnik4 s tez12 powt i bedzie si- Staraj sie najnocniej napinac biceps jak potraficz przy wykonywaniuu tch cwiczen- a jak to nie pomoze to zrob tak- te cwiczenia ktore ci napisalem roe ale do tej pory poki nie poczujesz palenia w miesniach i od tego momentu rob jeszcze po 10 powtorzen. pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu [...]

własnie słyszałam aby robić treningi obwodowe ? to ile mam robic powtórzen ? i jakie cwiczenia bo ja sie zbytnio nie znam jakie sa na co... a ten trening pisałam sugerujac sie opisem :trening w domu- jest taka stronka gdzie sa 2 treningi A składa się z : wykroków , pompek , bułgarski przysiad , spiecia, przysiad narciarki i pompki B : [...]